Zaburzeniami snu dotknięta jest spora część populacji.

Zaburzenia snu to:
– trudności z zasypianiem,
– płytki sen, łatwe wybudzanie się,
– sen przerywany budzeniem się,
– całkowita bezsenność w ciągu nocy.

Ogólne zalecenia żywieniowe w przypadku zaburzeń snu:
– proste, lekkostrawne posiłki,
– unikanie tłustych, ciężkostrawnych i obfitych posiłków,
– unikanie pokarmów podrażniających takich jak kawa, herbata,
– unikanie pikantnych przypraw – chili, imbir.

Ogólne wskazówki poprawiające jakość snu:
– wycofanie się z aktywności około 20-21, stopniowe wygaszanie światła, wyciszenie hałasów
– spożycie ostatniego posiłku nie później niż o godzinie 18:00, powinien to być najmniejszy, najlżejszy i najprostszy, pełen żołądek zaburza sen, osoby z niestabilnym poziomem cukru mogą zjeść małą ilość produktów białkowych przed snem, natomiast węglowodany nie są wskazane,
– po godzinie 20:00 unikanie telewizji, radia, internetu i innych zewnętrznych bodźców,
– codziennie przed snem zapewnij sobie czas na ciszę i spokój (modlitwa, medytacja, siedzenie w ciszy, łagodne ćwiczenia rozluźniające),
– przed snem wymoczenie stóp w gorącej wodzie (gorąca woda + imbir w proszku + sól emska),
– przed snem masaż relaksacyjny stóp,
– przed snem wywietrzenie sypialni, stały dostęp świeżego powietrza i niska temperatura powietrza w sypialni,
– wyłączanie wifi oraz telefonu na noc, zakup tradycyjnego budzika,
– sen minimum 8 godzin, chodzenie spać maksymalnie o 22:00,
– kołdra, poduszka, pościel z naturalnych materiałów.

Preparaty wspomagające zdrowy sen:
– Sedivitax firma Aboca,
– Melisa,
– Korzeń kozłka,
– Herbatka na dobry sen.